こんにちは！
ボディメイクマニアのナオヤです！
今回は、
筋トレしているけど成果が
でない
自分に合ったトレーニング方法が
わからない
という身体を変えたくても
思うような結果が出ずに悩んでしまって
「筋トレ初心者が身体を
大きくするために筋トレで
意識すべき３つのポイント」
をお伝えします。
「頑張って筋トレしているのに
全然成果がでない…」
「今実践してるトレーニングが
自分に合っているのか不安…」
そう思ったことはありませんか？
頑張って筋トレしているのに
成果が出ずにモチベーションも
下がってしまう…
そんな苦しい将来を避けるためにも
時間を無駄にせずしっかりと
成果をだすトレーニングをすることが
大切です！
皆さんにお聞きします。
成果が出ていないのにも関わらず、
毎日同じトレーニングしていませんか？
実は、筋トレ初心者の７割程の方が、
身体が変わったと成果を感じられて
いないのに、そのまま同じ
トレーニング続けてしまっています。
簡単に言うと、７割の方が
成果の出ない筋トレをしてしまっていて
時間を無駄にしてしまっているんです。
その７割の中に自分も含まれて
しまっているな…
大丈夫、安心してください。
成果がでていないのは、
トレーニングの知識が少なく、
間違った方法で筋トレしていたからです。
この記事の内容を実践すれば
必ずＴシャツの似合う
たくましいガッチリ体型に
なれます。
僕もトレーニングを始めたての頃、
身体の変化を感じられない筋トレを
４か月程続けてしまい、時間を無駄に
しました。
ですが、この記事の内容を実践するように
してからみるみる身体が変わっていき、
実践して半年が経つ頃には
体重も５キロ程増えて、
周りから大きくなったねと言われる
ようになりました！！
今からその実践したことを、
皆さんにお伝えしていきますね！
のではなく、
男らしい、かっこいいと言われる身体を
作っていきましょう！
①自分に合ったトレーニングを見つける
まず初めに重要なのが、
自分の身体に合ったトレーニング
を見つけて実践することです。
具体的に説明します。
筋トレ初心者の方は、ほとんどの
人が最初はネットやＳＮＳで筋トレ方法
を調べると思います。
もちろん、調べた筋トレ方法を
実践することは間違いではありませんが、
そもそも人間というのは、
その人その人で骨格も違えば
体質もちがいますよね。
調べた筋トレ方法が、自分にドンぴしゃ
ハマる方もいれば、
全く成果がでないという方もいるのです。
なので、時間を無駄にしない為にも
そのトレーニングが自分に
合っていないと思った時点で、
別のトレーニング方法に切り替える
事が非常に大切です！
「じゃあ自分に合っているかどうか、
どう判断すればいいの？」
そう思った方の為に、自分に合っている
トレーニングかどうかの簡単な判断材料
をお伝えします。
それは、
トレーニングした対象部位が
きちんと筋肉痛になっているかどうか
です。
簡単に言うと、
胸の筋トレをしたのに胸が筋肉痛に
なっていないのであれば、別の
トレーニング方法に変えた方が
いいという事になります！
筋トレ熟練者になると、
効果的なトレーニングができていても
筋肉痛がこないこともありますが、
初心者の方は絶対と言っていいほど、
効果的なトレーニングができていれば
筋肉痛になります！
なので、
「前回は胸のトレーニングでベンチプレス
やったけど筋肉痛にならなかったから
今回は別のトレーニング方法を試して
みよう！」
こんな感じで結構です！
この筋肉痛になるかどうかを意識
して、自分に合ったトレーニング
を見つけることから始めましょう！
自分に合ったトレーニング方法を
見つける事で、
筋トレの効率も上がり
モチベーションもアップするので
必ず成果を実感できます！
②パーソナルトレーナーを付ける
先ほど、人それぞれ骨格だったり
体質が違うという事をお話し
しました。
パーソナルトレーナーを付ける事
によって、
自分の骨格や体質にあったトレーニング
方法を提案してくれますし、
きちんとしたトレーナーに教わったという
安心感も得る事ができます。
初心者の方はよく、
パーソナルトレーナーを付けるほど
自分のレベルが高くない…
こんなふうに思ってしまう方が
多いです。
ですが実は逆で、
初心者の為にパーソナルトレーナー
は存在します！
現に筋トレ歴５年の僕でも、
定期的にトレーナーの方を
付けてトレーニングを指導
してもらっています。
自分に合ったトレーニング方法は
もちろん、
トレーニングの細かいフォームだったり、
励ましてもくれるのでモチベーションも
アップさせてくれます。
金額はトレーナーの方にもよりますが、
６０分で５０００円～８０００円
くらいが相場になりますね。
安い金額ではありませんが、
確実性と安心感が得られるので、
今のトレーニングが自分に合っているか
不安だという方はトレーナーを付けて
トレーニングを指導してもらうのが
おススメです！
その際は、皆さんの不安な事、
少しでも気になることがあったら
なんでもトレーナーに伝えましょう！
不安が解消された状態で
トレーニングができるように
なるので、
トレーニングに対するやる気や
意欲も増し、身体も大きく
変わっていきます！
③身体を大きくするための１週間のおススメ筋トレスケジュール
皆さんは、ジムでトレーニングを
する時、どのようなスケジュールを
組んで筋トレしていますか？
初心者の方でよくあるのですが、
１回のトレーニングで全身くまなく
トレーニングをしてしまっている方が
とても多いです。
このやり方だとその分時間も
かかりますし、
集中力も途切れてしまいます。
そこで皆さんにおススメするのが、
分割法
です！！
詳しく解説していきますね。
分割法とは、身体を胸、背中、
肩、腕、脚の５部位に分けて、
１日１部位トレーニングする方法です。
仮に、１日１時間全身をくまなく鍛える
トレーニングをしたとします。
これを鍛える部位を５部位に分けて
考えてみると、１部位当たり１２分
程度しか時間をかけられていない
ことになりますよね。
１２分程度だと身体を大きくするには
時間が短すぎますし、全身を鍛えるのには
いろいろなマシンや器具を行ったり来たり
するので集中力も低下していきます。
言ってしまえば、効率の悪い、成果の
出にくいトレーニングになってしまう
んです。
全身のトレーニングを１日１時間
行うなら、
１部位を１日３０分行った方が
集中力も切れずに、圧倒的に効率の
いい筋トレができます！
時間短縮にもなって、成果の出る
トレーニングをすることができますよ！
ここで僕が実際に行っている
１週間のトレーニングスケジュールを
皆さんにお伝えします。
・月 胸
・火 背中
・水 肩
・木 オフ
・金 腕
・土 脚
・日 オフ
こんな感じで分けています！
このトレーニングする部位の順番にも
意味があり、
その日行った筋トレの筋肉痛が、
次の日の筋トレに影響しにくい
順番になっています。
この順番は皆さんのお好きなように
して問題ありませんが、ぜひ参考に
してみてくださいね！
初めから僕と同じスケジュールで
トレーニングを行うのはハードルが
高いと思うので、
オフの日を増やしても全然
大丈夫です！
まずは分割法にして、
１日１部位トレーニングするように
してください。
身体が大きくなってきたと、
必ず筋トレの成果を実感できるように
なりますよ！
・まとめ
効率のいいトレーニングをして、
必ず成果の出る筋トレをすること！
そのために、
・自分に合ったトレーニング方法を
見つける
・不安ならパーソナルトレーナーを付ける
・分割法で筋トレをする
この３つを意識して実践してください！
まずは皆さん、
今日の筋トレはいつもと違うトレーニング
方法を行って、筋肉痛が来るかどうか
探ってみてください！
この記事が、皆さんの不安や心配の
解消になってくれたら大変嬉しく
思います。
不安を抱えた者同士、皆さんの気持ちは
本当によくわかります。
ですが、
この記事の内容を実践すれば
絶対に変われます！
こんな僕でも変われたんですから。
Ｔシャツの似合うたくましくて
かっこいいガッチリ体型を一緒に
手に入れましょうね！！
