男らしいガッチリ体型になれる！現役フィジーカーが教える初心者が身体を大きくするためにトレーニングで意識すべき事
こんにちは！
ボディメイクマニアのナオヤです！
今回は、
筋トレしているけど成果が
でない
自分に合ったトレーニング方法が
わからない
という身体を変えたくても
思うような結果が出ずに悩んでしまって
「筋トレ初心者が身体を
大きくするために筋トレで
意識すべき３つのポイント」
をお伝えします。
「頑張って筋トレしているのに
全然成果がでない…」
「今実践してるトレーニングが
自分に合っているのか不安…」
そう思ったことはありませんか？
頑張って筋トレしているのに
成果が出ずにモチベーションも
下がってしまう…
そんな苦しい将来を避けるためにも
時間を無駄にせずしっかりと
成果をだすトレーニングをすることが
大切です！
皆さんにお聞きします。
成果が出ていないのにも関わらず、
毎日同じトレーニングしていませんか？
実は、筋トレ初心者の７割程の方が、
身体が変わったと成果を感じられて
いないのに、そのまま同じ
トレーニング続けてしまっています。
簡単に言うと、７割の方が
成果の出ない筋トレをしてしまっていて
時間を無駄にしてしまっているんです。
その７割の中に自分も含まれて
しまっているな…
大丈夫、安心してください。
成果がでていないのは、
トレーニングの知識が少なく、
間違った方法で筋トレしていたからです。
この記事の内容を実践すれば
必ずＴシャツの似合う
たくましいガッチリ体型に
なれます。
僕もトレーニングを始めたての頃、
身体の変化を感じられない筋トレを
４か月程続けてしまい、時間を無駄に
しました。
ですが、この記事の内容を実践するように
してからみるみる身体が変わっていき、
実践して半年が経つ頃には
体重も５キロ程増えて、
周りから大きくなったねと言われる
ようになりました！！
今からその実践したことを、
皆さんにお伝えしていきますね！
のではなく、
男らしい、かっこいいと言われる身体を
作っていきましょう！
①自分に合ったトレーニングを見つける
まず初めに重要なのが、
自分の身体に合ったトレーニング
を見つけて実践することです。
具体的に説明します。
筋トレ初心者の方は、ほとんどの
人が最初はネットやＳＮＳで筋トレ方法
を調べると思います。
もちろん、調べた筋トレ方法を
実践することは間違いではありませんが、
そもそも人間というのは、
その人その人で骨格も違えば
体質もちがいますよね。
調べた筋トレ方法が、自分にドンぴしゃ
ハマる方もいれば、
全く成果がでないという方もいるのです。
なので、時間を無駄にしない為にも
そのトレーニングが自分に
合っていないと思った時点で、
別のトレーニング方法に切り替える
事が非常に大切です！
「じゃあ自分に合っているかどうか、
どう判断すればいいの？」
そう思った方の為に、自分に合っている
トレーニングかどうかの簡単な判断材料
をお伝えします。
それは、
トレーニングした対象部位が
きちんと筋肉痛になっているかどうか
です。
簡単に言うと、
胸の筋トレをしたのに胸が筋肉痛に
なっていないのであれば、別の
トレーニング方法に変えた方が
いいという事になります！
筋トレ熟練者になると、
効果的なトレーニングができていても
筋肉痛がこないこともありますが、
初心者の方は絶対と言っていいほど、
効果的なトレーニングができていれば
筋肉痛になります！
なので、
「前回は胸のトレーニングでベンチプレス
やったけど筋肉痛にならなかったから
今回は別のトレーニング方法を試して
みよう！」
こんな感じで結構です！
この筋肉痛になるかどうかを意識
して、自分に合ったトレーニング
を見つけることから始めましょう！
自分に合ったトレーニング方法を
見つける事で、
筋トレの効率も上がり
モチベーションもアップするので
必ず成果を実感できます！
②パーソナルトレーナーを付ける
先ほど、人それぞれ骨格だったり
体質が違うという事をお話し
しました。
パーソナルトレーナーを付ける事
によって、
自分の骨格や体質にあったトレーニング
方法を提案してくれますし、
きちんとしたトレーナーに教わったという
安心感も得る事ができます。
初心者の方はよく、
パーソナルトレーナーを付けるほど
自分のレベルが高くない…
こんなふうに思ってしまう方が
多いです。
ですが実は逆で、
初心者の為にパーソナルトレーナー
は存在します！
現に筋トレ歴５年の僕でも、
定期的にトレーナーの方を
付けてトレーニングを指導
してもらっています。
自分に合ったトレーニング方法は
もちろん、
トレーニングの細かいフォームだったり、
励ましてもくれるのでモチベーションも
アップさせてくれます。
金額はトレーナーの方にもよりますが、
６０分で５０００円～８０００円
くらいが相場になりますね。
安い金額ではありませんが、
確実性と安心感が得られるので、
今のトレーニングが自分に合っているか
不安だという方はトレーナーを付けて
トレーニングを指導してもらうのが
おススメです！
その際は、皆さんの不安な事、
少しでも気になることがあったら
なんでもトレーナーに伝えましょう！
不安が解消された状態で
トレーニングができるように
なるので、
トレーニングに対するやる気や
意欲も増し、身体も大きく
変わっていきます！
③身体を大きくするための１週間のおススメ筋トレスケジュール
皆さんは、ジムでトレーニングを
する時、どのようなスケジュールを
組んで筋トレしていますか？
初心者の方でよくあるのですが、
１回のトレーニングで全身くまなく
トレーニングをしてしまっている方が
とても多いです。
このやり方だとその分時間も
かかりますし、
集中力も途切れてしまいます。
そこで皆さんにおススメするのが、
分割法
です！！
詳しく解説していきますね。
分割法とは、身体を胸、背中、
肩、腕、脚の５部位に分けて、
１日１部位トレーニングする方法です。
仮に、１日１時間全身をくまなく鍛える
トレーニングをしたとします。
これを鍛える部位を５部位に分けて
考えてみると、１部位当たり１２分
程度しか時間をかけられていない
ことになりますよね。
１２分程度だと身体を大きくするには
時間が短すぎますし、全身を鍛えるのには
いろいろなマシンや器具を行ったり来たり
するので集中力も低下していきます。
言ってしまえば、効率の悪い、成果の
出にくいトレーニングになってしまう
んです。
全身のトレーニングを１日１時間
行うなら、
１部位を１日３０分行った方が
集中力も切れずに、圧倒的に効率の
いい筋トレができます！
時間短縮にもなって、成果の出る
トレーニングをすることができますよ！
ここで僕が実際に行っている
１週間のトレーニングスケジュールを
皆さんにお伝えします。
・月 胸
・火 背中
・水 肩
・木 オフ
・金 腕
・土 脚
・日 オフ
こんな感じで分けています！
このトレーニングする部位の順番にも
意味があり、
その日行った筋トレの筋肉痛が、
次の日の筋トレに影響しにくい
順番になっています。
この順番は皆さんのお好きなように
して問題ありませんが、ぜひ参考に
してみてくださいね！
初めから僕と同じスケジュールで
トレーニングを行うのはハードルが
高いと思うので、
オフの日を増やしても全然
大丈夫です！
まずは分割法にして、
１日１部位トレーニングするように
してください。
身体が大きくなってきたと、
必ず筋トレの成果を実感できるように
なりますよ！
・まとめ
効率のいいトレーニングをして、
必ず成果の出る筋トレをすること！
そのために、
・自分に合ったトレーニング方法を
見つける
・不安ならパーソナルトレーナーを付ける
・分割法で筋トレをする
この３つを意識して実践してください！
まずは皆さん、
今日の筋トレはいつもと違うトレーニング
方法を行って、筋肉痛が来るかどうか
探ってみてください！
この記事が、皆さんの不安や心配の
解消になってくれたら大変嬉しく
思います。
不安を抱えた者同士、皆さんの気持ちは
本当によくわかります。
ですが、
この記事の内容を実践すれば
絶対に変われます！
こんな僕でも変われたんですから。
Ｔシャツの似合うたくましくて
かっこいいガッチリ体型を一緒に
手に入れましょうね！！
筋トレのモチベーション爆上がり！ガリガリ筋トレ初心者が意識すべきマインド法
こんにちは！
ボディメイク大好き人間ナオヤです！
今回は、
しているけどモチベーションが
上がらない…
モチベーションを保つための
マインドを知りたい…
という身体を変えたいけど、
初心者向け
「意識するだけで
筋トレのモチベーションが爆上がり
する３つの方法」
をお伝えしますね！
このままでもいいかなとやる気が
出なくなってしまった…」
「自分には無理だと諦めて
しまった…」
「頑張って筋トレしても、
成果が出るのか不安になって
しまった…」
このような事で悩んでいたら、
絶対にこの記事を読んで欲しいです。
をしているのに、
モチベーションが上がらず諦めかけて
しまっている…
僕も同じでした…
筋トレをするモチベーションが
上がらず、何度心が折れかけたことか…
身体を変えたいとは思っていても、
変えるために行動できなければ
現状維持のまま、
の人生を送る事になります。
ですが、あなたは【筋トレをする】
という行動に移すことができました！
あと１つ、あなたに足りていないもの…
それは、
筋トレを続けるための
モチベーションをアップしていく
事だけです！
まず大前提として、
身体は絶対に嘘をつきません。
頑張ったら頑張った分、
ガッチリ体型に変わってくれます！
僕も実際、この記事の内容を
意識して考えるようにしてから、
今では筋トレを５年間続けられており、
体重も筋トレを始めた当初から１８キロ
も増やすことが出来ました！
それでは、
その意識して考えたこととは
一体なんなのか、
皆さんにお伝えしていきますね！
①身体を変えるための明確な目標を立てる
皆さんは今、何か目標を立てて
筋トレが出来ていますか？
に筋トレをすることが間違いなわけでは
ありません。
あなたの原動力になったはずです！
ですが、ただ身体を変えたいだけだと、
いつかそのモチベーションが下がってしまう
時が来ます。
例えば、
あなたがこれから１週間後までに
１０万円稼がなくちゃいけないと
考えてみましょう。
きっとあなたは、
１０万円を稼ぐために１週間の計画
を立ててその日やるべき目標を
設定しますよね？
なにも考えず行動せず、
１０万円が稼げる訳がないですよね…
筋トレも、これとまったく同じです！
１万円を稼がなくちゃいけない
││
身体を大きくしたい
と考えてください！
筋トレも、ただ身体を大きくしたい
と考えるのではなく、
身体を大きくするために何をするか、
明確な目標を立てましょう！
例えば、
・１か月後までに体重を２キロ増やす
・１か月後までに腕周りを～㎝太くする
といったように、具体的な数字を入れた目標を
立てる事が重要です。
実際に僕も、このように
具体的な目標を立てるようにしてから、
筋トレのモチベーションも下がることなく、
数値として目で見えるのでより頑張ろうと
思えました！
なので、皆さんも具体的な数字
を入れた目標を設定するようにしましょう！
モチベーションも上がり、
あなたの筋トレの効率もグンと
上がります！
思ったきっかけはなんですか？
人それぞれ、いろんな理由があると
思います。
など、自分にしかわからない
辛くて悔しかった過去があるんじゃ
ないでしょうか。
皆さん、モチベーションが下がって
やる気が出なくなってしまっている今、
辛いかもしれませんが、この悔しかった
過去をもう一度思い出して欲しいんです。
絶対にあんな思いはしたくないと
思いませんか？
ここで身体を変えることを諦めてしまったら、
またあの頃のように馬鹿にされ続ける人生を
送ることになるかもしれません。
そんなの絶対に嫌ですよね…
周りに馬鹿にされていました。
モチベーションが下がってしまって
やる気が出ない時は、
この馬鹿にされていた時のことを
思い出していましたね。
絶対にあんな悔しい思いなんか
したくないと思いましたし、
絶対に身体を変えて見返してやるんだと
強く思えました。
その結果、諦めることなくここまで
筋トレを続けられてこれましたし、
馬鹿にしてきた人間たちを
見返すこともできました！！
なので皆さん、辛いかもしれませんが、
モチベーションが下がってしまっている
を思い出して欲しいです！
必ずあなたのモチベーションアップ
に繋がります！
③自分の身体にお金をかける
お金をかけるといっても、
皆さんあまりピンとこないかも
しれません。
詳しく説明しますね！
具体的に何にお金を
かけるかというと、
自分の身体を変えるためにお金
をかけるという事です！
例えば、プロテインを購入するのに
お金を使うのもいいですし、
トレーニング効率を上げるための
サプリメントなどを購入するのも
いいでしょう。
人間は、その事にお金をかければ
かけるほど、
やり続けなくちゃいけない、後戻り
はできないと考える生き物です。
逆にこの心理を利用して、
自分の身体に投資するんです！
サプリメントなどを購入して自分の
身体に投資することでやらなくちゃ
いけないと思えますし、
サプリメントで筋トレの効率も上がるので
一石二鳥です！
なので皆さん、無理をしない範囲
で大丈夫です！
自分の身体を変えるためにお金を
かけてみてください！
絶対にあなたのモチベーションが
上がって筋トレをしたくなりますよ！
ちなみに、僕のおススメする
サプリメントを皆さんに紹介
しますね！
・マイプロテイン ウエイトゲイナー
こちらはタンパク質が一食当たり
３１グラム含まれており、かつ３８８
キロカロリー摂取できるという
プロテインなので非常におススメです！
・ギャスパリ プラズマジェット
こちらは、筋トレ前に飲むサプリメント
です。
血管を拡張してくれて、トレーニング中の
身体の張り(パンプアップ)をかなり実感できる
サプリメントです！
筋トレが面白くなるので、
モチベーションアップにも繋がります！
・ギャスパリ サイズオン
こちらはトレーニング中の水分補給
として飲むサプリメントです。
筋肉の疲労を軽減してくれるので、
長時間のトレーニングでも集中力を
切らさず続ける事ができます！
身体を大きくするための
炭水化物などの栄養も豊富に
含まれているのでおススメですよ！
・まとめ
皆さんここまで記事を読んで
頂いてありがとうございます！
・数値化した具体的な目標を立てる
思い出す
・自分の身体に投資をする
この３つを意識して実践すれば、
あなたのトレーニングに対しての
意欲は必ず高まります。
皆さんまずは、
１か月で２キロ増やすことを
目標にしてトレーニングして
ください！
あなたなら必ずできます…。
筋トレのモチベーションを上げて、
Ｔシャツの似合う男らしい身体を
必ず手に入れましょう！
無理せず身体が大きくなる！ストレスフリーで確実に身体をデカくするための食事法
今回は、
食べているけど続けるのがきつい
ネットで調べて試しているけど
自分に合っているのか不安
努力しているけどあまり効果を感じられていない
「無理せず続けられる！
確実に身体をデカくするための食事法
３つのポイント」
をお伝えします！
たくさん食べるようにはしているけど
毎日続けるのがキツい…」
「ネットで調べた増量法を試して
いるけどなかなか効果がでない…」
そんなお悩みはありませんか？
よく理解し、毎日続ける必要が
あります！
自分に合っているのかわからない
キツい増量法を試して三日坊主で
続けられずに結局時間の無駄に…
こんな最悪な未来を避けるためにも
この記事を読んで理解して実践
しましょう！
僕も昔、身長１７５センチ体重５５キロ
馬鹿にされ、男らしくない自分の身体が
本当に嫌いでした…
それを変えるためにとにかくたくさんの
食事を摂るように意識しましたが、
そもそもそんな増量法が続けられる訳もなく、
消化不良を起こしたりと悪循環で結局時間の
無駄になりましたね…。
「それなら自分も同じ結果に
なってしまうんじゃないか…」
大丈夫です、安心してください。
この記事の内容を実践してくれたら、
毎日無理せず続けられるようになり、
確実に身体がデカくなります！！
僕も実際、この記事に書いてある内容を
知りそれを実践するようにしてから、
３か月後には５５キロから６３キロまで
の増量に成功することができました！
皆さんもこの記事を読んで、
Ｔシャツがよく似合う、女性から
頼りにされるカッコいい身体を
手に入れましょう！
それではお伝えしますね！
①自分の１日の摂取カロリーを把握しよう
皆さんは、自分自身が１日に
どれくらいのカロリーを摂取しているか
把握していますか？
身体を大きくするためには、１日の消費
カロリーよりも、摂取カロリーが
上回っていることが絶対条件になります。
「たくさん食べているのに
全然身体が大きくならないんだよな…」
こう不安になってしまっている人の
ほとんどが、実際は消費カロリーを
摂取カロリーが上回っていない
事が多いんです！
ここで増量するために必要な
カロリーの目安を書きますね！
・１８歳～２９歳デスクワーク中心の仕事
３０００キロカロリー
・１８歳～２９歳身体を動かす仕事
３５００キロカロリー
・３０歳～４９歳デスクワーク中心の仕事
３１００キロカロリー
・３０歳～４９歳身体を動かす仕事
３６００キロカロリー
あくまでも目安ですが、
身体を大きくするためにはだいたい
これくらいのカロリーを摂取する必要が
あります。
たくさん食べているつもりのまま、
実際は増量するためのカロリーを摂取
できておらずに無駄な努力に…
こんなことを避けるためにまずは皆さん、
自分が１日にどれくらいのカロリーを
摂取できているのか知りましょう。
「どうやってカロリー計算すればいいの？」
そう思った方におススメなのが、
携帯の食事管理アプリを
使う事です！
実際に僕もたくさん食べているつもり
でしたが、このアプリを使ってカロリー計算
したところ、
増量に必要なカロリーに全然達していなかった
んですよね…
かなりの時間を無駄にしましたね。
なので皆さん、僕と同じように
時間を無駄にしない為にも、
今すぐ食事管理アプリをインストール
してください！
食事管理アプリを使って、
先ほどの増量するための目安の
カロリーを摂取できるように意識
しましょう。
ちなみに僕は、カロミルという
アプリを使っていました！
食事の記録が簡単で、
カロリー計算も自動で行ってくれるので
ズボラな僕でも毎日続けられています！
かなり使いやすいアプリですので、
皆さんもぜひ使ってみてください！
②食事をできるだけ小分けにする
皆さんは１日に何回食事を
していますか？
一般的には朝昼晩の計３回食事を
摂りますよね！
ですが…
実は、身体を大きくするためには、
１日５回以上食事を摂ることが
とても効果的なんです！
先ほど、①で書いた増量するために必要な
カロリーを例に説明します！
１８歳～２９歳のデスクワーク中心の方の
増量に必要なカロリーが３０００キロカロリー
です。
これを、一般的な食事の回数の３回で割ると、
一食当たり１０００キロカロリー摂らなくては
いけない計算になります。
皆さん、想像してみてください。
一回の食事で１０００キロカロリー
摂るのキツくないですか…？
白米のご飯に換算すると、
一食で１．９合分食べなくてはいけないん
ですよね…
キツいと思ってしまっている増量は
毎日続けることが難しくなります。
「１回の食事で１０００キロカロリー
余裕で摂れるよ！」
という方はもちろんそれでも増量は
出来ます！
ただ、１回の食事で１０００キロカロリー以上
摂ってしまうと、胃や腸に負担がかかりすぎて
消化不良を起こしてしまう事が多いんです…
毎日頑張って食べ続けたのに、
消化不良を起こしていてほとんど
カロリーを吸収できていなかった…
こんな最悪な結果を避けるためにも、
出来るだけ食事を小分けにすることが
大切になります！
なので皆さん、
一食でこれくらいの
カロリーを摂らなくてはいけないと
考えるのではなく、
１日のトータルで、増量に必要なカロリー
に達していればいいと考えるように
してください！
こう意識することで、精神的な負担も減り、
無理のない増量を毎日続けられるように
なります！
ちなみに僕は、
増量の為に必要な１日の摂取カロリーが
３６００キロカロリーでしたので、
１食あたり６００キロカロリーの食事を
１日６回食べていました！
消化不良も起こすこともなく、
無理なく毎日続けられたので、
１カ月で４キロの増量に
成功しました！！
皆さんも、出来るだけ食事を小分け
にして、身体に負担をかけることなく
確実に増量していきましょう！
③増量の為のプロテインを活用しよう
先ほど、食事を小分けにする事の
重要さをお伝えしました。
ここまで読んで頂いて、
皆さんの中にこう思った方はいませんか？
「食事を小分けにするのは理解したけど、
１日に何回も食事をする時間を確保
できないよ…」
こう思った方、きっと多いと
思います。
社会人で仕事をしている方でしたら、
なおさらそう思いますよね…
安心してください！
そんな、なかなか時間を確保できない
方におススメなのが、
増量の為のプロテイン＝ウエイトゲイナー
を活用することです！
一般のプロテインというのは、
カロリーが抑えられタンパク質がメイン
なのに対し、
ウエイトゲイナーはタンパク質の他に、
炭水化物も多く含まれているので、
カロリーも多く摂取できるんです！
水に溶かしてさっと飲めるので、
時間が確保できない方にとても
おススメです。
ちなみに僕は、
マイプロテイン社のウエイトゲイナー
を使っていました！
コスパも良く、一食当たり３８８キロカロリ
ー摂取できて、タンパク質も３１グラム摂れる
優れものです。
時間を確保するのが難しいという方、
このようなサプリメントも活用しながら、
１日に必要な増量の為のカロリーを
摂取するようにしてください！
忙しくて時間を確保できない方でも
確実に身体が大きくなっていきますよ！
・まとめ
皆さん、ここまで記事を読んで頂き
ありがとうございます。
・食事管理アプリで１日の摂取カロリーを
把握する
・出来るだけ食事の回数を小分けにして
増量のためのカロリーを摂取する
・増量のためのプロテインを活用しながら、
無理なくカロリーを稼ぐ
この３つのポイントを意識して実践
すれば、
Ｔシャツの似合う、
女性から頼りにされる男らしい
身体を手に入れる事ができます！
この記事を読んだ今がチャンスです…
まずは、食事管理アプリで１日のカロリー
を計算することから始めてみてください！
ゲーム感覚で記録できるので、
楽しく始められると思います！
大きくて男らしい身体になりたい方、
今すぐ行動してください！
絶対変えましょうね！！
男らしいデカい身体が手に入る！もうガリガリとは言わせないガリガリの為の食事法
今回は、
たくさん食べているのになかなか大きく
なれない、、
食事の仕方が分からない、、
そんな、身体を大きくしたいけど
大きくするための方法が分からない
【これで身体はデカくなる！
意識すべき３つのポイント】
をお伝えします！
「人よりたくさん食べているのに
全然体型が変わらないな…」
「ネットやSNSなどで増量法を調べて
試してみたけど全く効果を感じられない…」
「たくさん食べて身体を大きくしたいけど
無駄な脂肪は付けたくないな…」
こう悩んでしまったことはありませんか？
身体を大きくするための食事の方法が分からず
結局やらず終い…
身体を大きくするために毎日
努力しているのに成果が出ずに
時間の無駄になってしまった…
そんな最悪の未来を避ける為にも、
理解することが大切です。
今までたくさんの増量法を試したけど
どれも効果が出なくて諦めてしまっている
そこのあなた！
大丈夫です。安心してください。
学んで実践できれば、必ずデカくなります！
僕も昔は、身長１７５センチ体重５５キロ
毎日筋トレをして、ご飯もたくさん食べる
ように意識していたのですが、なかなか
身体が大きくならず…
何度心が折れかけたことか…
ですが、この記事に書いてある内容を
知り、それを実践してから、今までが
嘘みたいにみるみる身体が大きく
なりました！！
身体が大きくなると自分に自信が
持てるようになり、本当に人生変わります。
を無くしてもらい、皆さんの理想とする
明るい未来を掴んでもらいたいです！
この記事を読んでいる今がチャンスです。
あなたの思い描いている未来、
絶対に掴み取りましょう。
それではお伝えします！
お伝えします。
ものすごく大切な内容なので、
しっかり説明していきますね！
皆さんは、
「どうしてたくさん食べているのに
身体が大きくならないんだろう…」
こう悩んでしまった事ありませんか？
自分より全然食べていない人でも、
自分より大きな身体をしている人
いますよね…
知っておかないといけない特徴なんです。
その特徴とは、ズバリ
【代謝】
です。
代謝には２種類あり、
新陳代謝・・・体内のタンパク質や糖質、
脂質などの栄養素を分解・合成
する際に使用するエネルギー
基礎代謝・・・呼吸をする、筋肉を動かすなど
生きているだけで最低限必要な
エネルギー
この２つに分類されます。
皆さん、ここからが非常に大切です！
使用するエネルギーが一般の人より
多い場合がほとんどです。
簡単に説明しますね！
基礎代謝が高く、使用する
エネルギーが多いということは、
消費するカロリーが多いと認識
してください！
大きくなれない原因は、
たくさん食べているつもりでも
基礎代謝が高いため、消費する
カロリーが多いからなんですよね…
皆さん、不安にならなくて大丈夫です！
今から、そんな特徴を持った
解説していきます！
②とにかく高カロリーな食事をたくさん摂るように
意識しよう
皆さん、高カロリーな食べ物と言えば
何を想像しますか？
・ラーメン
・ハンバーガー
・ケーキ
など、皆さん大好きで美味しいものは
だいたい高カロリーですよね！
「だけど高カロリーなものは脂質が
多いから無駄な脂肪がついてしまう
んじゃないか…」
大丈夫です。
バンバン食べちゃってください！！！
脂質を気にする必要は全く
ありません！
身体を大きくしたいなら、
とにかく高カロリーな食事を
意識してください。
身体を大きくするためには、
消費カロリーよりも摂取カロリーが
上回っている事が絶対条件になります。
なおさら多くのカロリーを摂取しなければ
なりません。
脂質を摂らないようにと意識してしまうと、
このカロリーを多く摂ることが非常に
難しくなってしまうんです…
ちなみに、炭水化物、タンパク質、脂質の
１グラム当たりのカロリーは以下のように
なります。
炭水化物・・・４キロカロリー
タンパク質・・・４キロカロリー
脂質・・・９キロカロリー
炭水化物、タンパク質と比べて、
脂質は１グラム当たりのカロリーが
倍以上あります！
なので、皆さん身体を大きくするために
脂質を気にせず高カロリーな食事を
摂ることを意識しましょう！
③筋トレの効果を最大限に引き出すための
食事法
今度は、筋トレの効果を最大限に
引き出すための食事のタイミングを
皆さんにお伝えしていきます！
結論から言います。
筋トレの効果を最大限に引き出すためには、
筋トレをする前と終わった後の食事が
非常に大切です！
詳しく解説していきます。
筋トレをすると、筋肉内に蓄えられている
栄養素が消費され、それに伴いカロリーも
たくさん消費していきます。
この筋肉内に栄養が蓄えられていない状態で
筋トレをしてしまうと、身体は筋肉を分解して
必要なエネルギーを作り出そうとしてしまう
のです…
せっかく筋トレをしているのに、
逆に筋肉が分解されてしまい時間の無駄に…
こんなの絶対に嫌ですよね？？
これを防ぐために、
筋トレ開始の２時間前に食事を
摂って欲しいんです！
食事を摂ってから、消化吸収が始まり
筋肉内に栄養が蓄えられるまで最低でも
２時間かかります。
その為、筋トレを始める２時間前に食事
を摂れば筋肉が分解される事無く、消化吸収
も始まっているのでおなかの圧迫感もなく
効果的な筋トレができるようになります！！
続いて、筋トレ開始２時間前の食事と同様に
とても大切なのが、筋トレ後の
食事です。
詳しく解説する前に、
【どうして筋トレをすると身体が大きくなるのか】
まずはそれをお伝えしようと思います！
筋トレをすることで、筋繊維が破壊されます。
すると身体は、破壊される前の筋繊維よりも
さらに強く、太い筋繊維を形成しようと
するのです！
筋トレで筋繊維を破壊しては、さらに強い
筋繊維ができて…
またさらに筋トレで筋繊維を破壊する…
これを繰り返すことで、筋肉が大きくなり
身体も大きくなっていきます。
ではなぜ、筋トレ後の食事が大切なのか
を詳しく解説していきます！
それは…
破壊された筋繊維を、より強くて太い
筋繊維を形成しようとするときに、
多量の栄養素を必要とするからなんです！
筋トレ後に食事を摂らず、
この栄養素が足りていない状態だと、
身体はより強い筋繊維を作る働きが
弱くなってしまうんですよね…
一生懸命筋トレをしたのに、
筋肉を大きくするための栄養が足りていない
のでは本末転倒です…
なので、せっかく頑張った筋トレを
時間の無駄にしない為に、筋トレ後に
食事を摂ってください！
「筋トレ後に食事なんて、
なかなか喉を通らなそうだな…」
そう不安に思った方いませんか？
そんな方には、
粉末状で水に溶かして飲むだけで
充分な栄養素が補給できるプロテインが
おススメです！
僕も実際、筋トレ後の
食事がとてもキツかったのでプロテインを
飲んでいました。
増量するために必要な栄養素が多く含まれており、
且つ高カロリーを摂取することができる
マイプロテイン社の、ウエイトゲイナーを
使用していました！
コスパもいいので、かなりおススメの
プロテインです。
も活用しながら、筋トレ２時間前と筋トレ後
の食事を摂るように意識してください！
筋トレの効果を最大限に引き出せるので、
身体がみるみるデカくなりますよ！！
・まとめ
ここまで僕の記事を読んで頂いて
ありがとうございます！
・脂質を気にせずとにかく高カロリーな食事
を摂る
・筋トレ２時間前と、筋トレ後に食事を摂るように
意識する
この２つを実践するだけで、
あなたの身体はどんどんデカくなるでしょう！
まずは皆さん、
今日から、とにかく高カロリーな
食事をたくさん摂るように意識してください。
この記事を読んだ今がチャンスです…
絶対に変えてやりましょうね！！
最後まで読んで頂き、本当に
ありがとうございました！
必ず身体がデカくなる！！今日から始められるガリガリ改善食事法
こんにちは！
今回は、
身体を大きくするための食事法が分からない…
なかなか身体が大きくならない…
筋トレ初心者向け
「必ず身体がデカくなる！
食事で男らしい身体を作るための
３つのポイント」
をお伝えしていきますね！
「ご飯をたくさん食べているのに
なかなか身体が大きくならない…」
「筋トレしているのに、
なかなか筋トレの成果を実感できていない…」
こんな悩みはありませんか？
身体が変わらず結果時間の無駄になった…。
こんな最悪の未来を避けるためにも、
食事の重要性を理解して、それを
実践することがとても大切です。
今までなかなか身体を変えられずに
諦めかけてしまっていたり…
筋トレを頑張っているのに結果が
出なくて悩んでいたそこのあなた！
大丈夫です。安心してください！
この記事の内容を理解して、
実践してくれたら、あなたの身体は
みるみる大きくなります。
それがずっとコンプレックスでした。
身体を変えたくて、筋トレを頑張っては
いたのですが、なかなか大きくなれず
ずっと悩んでいました…
ただ、この記事に書いてある内容を知り、
それを実践してから、今までの努力は
何だったんだろうと思ってしまう程に
身体が大きくなったんです！！
皆さんには僕と同じように、
悩んでしまっている時間を長く
過ごして欲しくありません。
この記事を読んで、
あなたの理想とする男らしい身体を
絶対に手に入れましょう！
それでは、お伝えします。
①オーバーカロリーを意識しよう
まず、身体を大きくするためには、
オーバーカロリーを意識して食事を
することが大前提になります。
オーバーカロリーとは、一日の消費カロリー
よりも、摂取カロリーが上回っている状態
のことを言います。
僕もそうだったのですが、
いくら食べても太らないと言っている
人ほど、実際は消費カロリーを摂取カロリー
が上回っていない人がほとんどなんです。
ここで皆さんに僕から宿題があります。
その日食べた食事を記録して欲しいんです！！
食事の管理ってなんかめんどくさそう…
皆さんそう思いますよね？笑
僕も同じことを思っていたので…。
そう思った方におススメなのが、
食事管理アプリを活用することです！
携帯で簡単に食事が記録できて、
その日の総摂取カロリーを計算してくれて、
自分に足りていない栄養素などもアドバイス
してくれたりします。
僕みたいな面倒くさがりな人間には
本当にありがたいアプリです。笑
ちなみに僕はカロミルというアプリ
を使っています！
食事の記録も簡単で、めんどくさがりな
僕でも続けられるのでおススメですよ！
皆さんも、食事管理アプリを使って、
日々の食事をオーバーカロリーにすることを
意識してみましょう。
これを意識するだけでも、身体が大きくなった
と実感するはずです！
②タンパク質を多く摂るように意識しよう
先ほど、オーバーカロリーを意識した
食事の重要性をお伝えしました。
そのオーバーカロリーを意識
していく中で、タンパク質も多めに
摂ることを意識して欲しいです！
タンパク質は、筋肉の元となる栄養素
です。
あなたの筋トレの効果を最大限に
引き出すためには、このタンパク質
を摂取することがとても大切です。
筋トレをしている成人男性の
推奨タンパク質摂取量は、体重の２倍
と言われています。
体重６０キログラムなら、
１日の推奨タンパク質摂取量は１２０グラム
になりますね！
タンパク質が豊富なおススメの食材として、
・鶏胸肉
・鶏ささみ
・卵
・魚
・納豆
などがあげられます。
これらの食品を日々の食事の中に
取り入れて、なるべくタンパク質を体重の２倍
摂取できるようにしましょう！
筋トレをしているのになかなか成果が
実感できないと悩んでいる方…
このタンパク質を摂取することを
意識すれば、筋トレの成果を何倍にも
実感できるようになりますよ！！
ぜひ、実践してみてください！
③できるだけ食事をする回数を多くしてみよう
オーバーカロリーを意識した食事を
していく中で、例えば、あなたが増量の為に
必要なカロリーが３０００キロカロリー
だったとします。
これを、一般的な食事の回数を１日３回
とした場合、１回の食事で１０００キロカロリー
を摂取しなくてはいけません。
もちろん、それを苦と感じずにできる方は
１日３回でも増量はできるのですが、
正直、１回の食事で１０００キロカロリー
摂取するのはかなりきついです。
胃や腸にも負担がかかりますし、
消化吸収能力には個人差があります。
そのため、人によっては消化不良を
起こしてしまい、たくさん食べた努力が
水の泡になってしまうなんてことも…
そんな最悪な結果を招かない為にも、
出来るだけ食事の回数を増やして欲しいんです！
ちなみに僕は、１日３０００キロカロリー
を摂取するのに、６００キロカロリーを
５回に分けて食事をしていました！
ただ、皆さんの中には、
１日にそんな何回も食事をする時間はないよ…
そう思った方も多いと思います。
そんな方には、増量のためのプロテインが
あるので、そういったサプリメントを活用
するのがおススメです！
粉末を水に溶かして飲むだけなので、
時間をかけずに高カロリー高タンパク
を摂取することができますよ！
ちなみに僕は、
マイプロテイン社のウエイトゲイナーを
使っていました。
１食あたり３１グラムのタンパク質を
含んでおり、３８８キロカロリー
摂取できます！
コスパもいいので、
時間が無いよという方は是非活用
してみてください！
・まとめ
ここまで僕の記事を読んで頂き
本当にありがとうございます。
皆さんの身体は、
①オーバーカロリーを意識した食事
②タンパク質はできるだけ多めに摂取
③サプリメントなども活用しながらできる
範囲で食事の回数を増やす
この３つを意識して実践できれば
必ず見違えるようにデカくなります。
この記事が、あなたのコンプレックス
を無くすための原動力になってくれたら
本当に嬉しく思います。
絶対に身体を変えて、
自信に満ち溢れた人生を必ず
手に入れてやりましょう！！
最後まで読んで頂き、
ありがとうございました！
絶対にコンプレックスを無くせる！！ガリガリ克服のために意識すべきポイント
今回は、
時間がない…
一日の中で、自分の身体に費やす
時間をなかなか確保できない…
という、
やる気はあるけど時間を確保するのが
重要性と、身体を変えるために意識すべき
２つのポイント」
をお伝えしていきます！
一日のスケジュールの中に筋トレを入れるのは
難しいな…」
「身体を変えたいけど、時間が
ないのに無理して変えようとしても逆に
負担になってしまうんじゃないか…」
こんな悩みを持ってはいませんか？
はあるのに、それを変えるための時間が
確保できないからと諦めてしまうのは
本当にもったいないです。
自分の身体のコンプレックスは
それを変えるために行動しなければ
一生消える事はありません。
コンプレックスを抱えて自分に自信の
持てないままの人生を送る…
こんな最悪の未来を避けるためにも、
この記事でコンプレックスを無くすことの
重要性と意識するべき事を知っておきましょう！
自分に自信の持てない悶々とした日々を
送っていました…
ただでさえズボラ人間の僕が、
仕事は超がつくほどの多忙で、身体を変えたいとは
思っていても、なかなか時間を確保
出来ずに結局やらずじまい…
皆さんの気持ち、すごくよく
分かります…。
大丈夫です。安心してください！
そんな超多忙だったズボラ人間の僕でも
コンプレックスを克服できて、今では、
あの時身体を変えようと決心し、行動できて
本当に良かったと思っています。
今回はそんな僕が、あの時知っておけば
もっと早くに行動に移せていたのに…
そう後悔してしまうくらい大切な情報を
皆さんにお伝えします！
克服して、理想の未来を手に入れましょう！
それではお伝えしていきます！
①コンプレックスを無くす事の重要性
皆さん、
自分の身体のコンプレックスが無くなったら
どんなふうになれるか…
これを想像したことのある人はたくさん
いると思います。
・男らしくみられる
・たくましい身体を周りに見せられる
・異性にモテる
・自分に自信が持てる
など、明るい未来が想像できて
楽しい気持ちになりますよね！
ですが…
残念な事に、人間はこの楽しい未来を想像
するだけでは、なかなか行動することが出来ない
生き物なんです…
では皆さん、
辛いかもしれませんが、その逆を
想像してみてください。
身体にコンプレックスを抱えたまま
の未来です…
・異性から気持ち悪がられる
・頼りがいのない貧相な男にみられる
思っている理由は人それぞれですが、
絶対にこのままにはしたくないと
強く思いますよね？
逆に言えば、コンプレックスを克服できれば
皆さんの思い浮かんだ絶対になりたくない未来を
全て回避できるんです！
これこそが、コンプレックスを無くす事の
重要性です。
その嫌な未来を全て回避できるように
なることで、自分に自信が持てるようになり、
理想の明るくて楽しい未来が手に入ります！
②身体を変えるために意識すべき事
ここからは具体的に、
どんなことを意識すれば身体は変えられるのか、
そのポイントをお伝えしていきますね！
・時間が無いを言い訳にしてしまっていないか
皆さんが、一日のスケジュールの中に
自分の身体に費やす時間が無いと諦めてしまう
気持ち、ものすごくわかります。
・仕事の拘束時間が長い
・仕事で疲れてしまってやる気がでない
・他にやるべき事があって身体の事は後回しに
してしまっている
など、身体を変えるために行動できない
原因は人それぞれですがなにかしらの
理由があると思います。
ですが、、、
もしあなたが仕事が終わって帰宅してから、
携帯をいじる時間が１０分以上あったり…
だらだらしてしまう時間が１０分以上あるなら…
その１０分を、身体を変えるための時間に
使って欲しいんです！！
腕立て伏せをする、腹筋をする、スクワットを
するなど、どんな些細な事でも構いません。
まずは、その１０分でやれることを
やってみてください。
たかが１０分で…
そう思う人もいると思います。
ですが、そのたかが１０分で、絶対に
身体に変化を感じます！
身体に変化を感じられたあなたは、
もっと理想の身体に近づきたい…
こう思うはずです。
こう思えたあなたは、もう前のあなたとは
違います。
理想の身体になるために、時間を言い訳に
することなく、日々努力するようになります！
なので、ここで僕から皆さんに宿題が
あります。
１日５分でも構いません。
腕立て伏せや、腹筋、スクワットなど、
なにか１つ、毎日続けることを意識してみてください！
これを毎日続けられて、身体の変化に
気づけた時が、あなたの人生が変わるとき
です。
諦めずに、一緒にがんばりましょう！！
・まとめ
ここまで僕の記事を読んで頂いて
本当にありがとうございました！
毎日忙しい日々の中で、自分の身体の
コンプレックスを無くす事は確かに簡単では
ありません…
ですが、この記事を読んだことで
あなたが、コンプレックスを絶対に
克服してやる！と人生を変えるための
転機になってくれたら本当に嬉しいです。
絶対に身体を変えて、自分に自信が持てる
明るい人生を歩んでいきましょう！！
最後まで読んで頂き、
ありがとうございました！
あなたの理想の未来が手に入る！身体の悩みを無くして明るい人生を送る方法
今回は、
いるけど、なかなか行動できない…
自信に満ち溢れた人生を送りたいな…
行動に移せていない方向け
明るい未来を掴み取るために意識すべき３つの
ポイント」
をお伝えしていきますね！
人それぞれだと思います。
・貧相にみられるのが嫌だ
など、その人自身にしかわからない
理由がありますよね、、
自分の中で、男は身体の大きくてたくましい
生き物だという固定観念のようなものが
あったからです。
その理想と現実のギャップに、
自己嫌悪に満ちていましたね、、、
自己嫌悪に満ちてしまう程に
身体を変えようと行動に移せるまでには
かなり時間がかかりました…
一体なぜか、、、
それは、この先いつかそうなれたらいいと、
後回しにしてしまっていたからです、、、。
行動に移せていないのにはなにか理由が
あると思います。
ここで皆さんにお聞きします。
今後の人生を送っていきたいですか？
絶対に嫌ですよね…。
行動に移せていない理由がどんな理由でも
悩みを抱えたままにはしたくないはずです。
安心してください。
この記事を読んで頂けたら、
皆さんの行動に移すための起爆剤に
絶対になります！
それではお伝えしていきますね！
もう一度考えよう
感じている理由は人それぞれだと思います。
・男らしくないと感じている
辛かったこと、悲しかった事、自分自身が
満足できていないなど、自分にしか
分からない理由がありますよね、、、
思い出すのも辛くなってしまうような
過去がある方もいるかもしれません。
理由、原因こそが、あなたの身体を変えたいの
強力な原動力になります！！
絶対にこうなりたい、こうはなりたくないという
目的や目標がなくただ適当に筋トレをしている人と…
嫌な出来事があったり、悩んだりしている人が、
本気でそれを変えることを目標として
筋トレをしている人…
どちらが諦きらめる事無く成果を出せるか…
圧倒的に後者ですよね！
事こそが大きな財産であり、強力な原動力になるのです。
その、悔しかった気持ち、悲しかった気持ち、
絶対に忘れないでください。
そう思えている時点で、あなたは
周りの人よりも一歩リードしています！
②悩みを抱えたままの人生を想像
してみよう
もったまま今後の人生を送った場合の事を
想像してみましょう。
人間は、身体が変わったらこうなれると考える
よりも、変わらなかったらこうなってしまうと
ネガティブな未来を想像した方が、それを避ける
ために努力しようとする生き物です。
あなたがもし、悩みを抱えたままの人生を
送ったら…
・周りから貧相に見られ続ける
・いじめを受け続ける
・好きな異性から嫌われる
・自分自身に自信が持てないまま生き続ける
こんな将来、皆さん絶対に嫌ですよね？
僕は、悩みを抱えたまま、自分に自信
を持てない人生を送ることを想像した時、
ゾッとしましたね…。
絶対にこのままにしたくないと
強く思いました。
不安や悩みは、それを変えようと
行動できなければ一生消えることはありません。
そんなモヤモヤしながら生きていく人生、
絶対に避けましょう。
絶対にそうなりたくない未来を
想像することが、あなたが今行動に
移すための原動力になります！
③行動に移してみよう
①、②まで読んで頂いて、あなたの行動に
移すための精神的な準備は整いました。
あとは、行動に移すだけです！
ここで皆さんにお願いがあります。
どんな些細な事でも、小さなことでも
構いません。
行動してみてください！！
・ジムに入会してみる
・自宅で出来る筋トレを始めてみる
・いつもよりご飯をたくさん食べてみる
など、本当にどんな小さなことでもいいです。
その小さな一歩が、あなたの人生を
変えるための大きな一歩になります！
行動できたことが、あなたの大きな自信
にも繋がります！
皆さんには、僕と同じように
不安を抱えたままの時間を長く
過ごして欲しくありません。
今が、あなた自身の人生を変える
チャンスです。
一緒に明るい未来を掴み取りましょう！
・まとめ
ここまで記事を読んで頂いて本当に
ありがとうございました。
この記事を読んだことで、
あなたの行動するための起爆剤に
なってくれていたら本当に嬉しいです！
今までの不安や悩みを抱えたまま
の人生を変えましょう。
何度も言います。
皆さん、今がその時です！
絶対に理想の未来、手に入れましょうね！！
